Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training nach Johann Heinrich Schultz ist ein übendes Verfahren, bei der das Training eine von innen heraus erzeugte Entspannung bewirkt. Ziel ist es, eigenständig – also ohne Anleitung durch einen Trainer oder Tonträger – die Entspannung von innen heraus zu erzeugen. Das Verfahren gründet auf der Erkenntnis, dass die meisten Menschen in der Lage sind, den Zustand tiefer Entspannung ausschließlich mithilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen.

Als Selbsthilfemethode wird das Autogene Training zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität eingesetzt, der Steigerung sportlicher Leistungen,  dem Lernen und der Leistungsfähigkeit im Managementbereich.  

Was Autogenes Training bewirkt

Die Techniken der Grundstufe des Autogenen Trainings richten sich an das vegetative Nervensystem, also das für Stress und Erholung zuständige System. Mit diesen Übungen werden Effekte zur körperlichen Entspannung und geistigen Ruhe angesprochen:

  • Gefühle der Entschleunigung, der Deaktivierung und der Erholung,
  • Verbesserung der Kompetenz- und Kontrollüberzeugungen,
  • Steigerung der Konzentrationsfähigkeit,
  • Entspannung und Gelöstheit.

Das Autogene Training sollte über mehrere Wochen geübt werden, um die gewünschten Effekte und Wirkungen zu zeigen.