Irene Marion Heintz
Stressmanagement & Burnoutprävention
Finde deinen Weg zu innerer Ruhe und schütze dich, bevor Belastung zu Erschöpfung wird
Stress gehört zum Leben dazu – aber chronischer Stress macht krank. Wenn du ständig unter Druck stehst, nicht mehr abschalten kannst und dich erschöpft fühlst, ist es Zeit zu handeln. Burnout ist kein Schicksal, sondern ein Warnsignal deines Körpers.
Unser Coaching-Programm zur Stressmanagement & Burnout-Prävention hilft dir, die Ursachen deiner Belastung zu erkennen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und langfristig ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.
Ist dieses Programm das Richtige für dich?
Dieses Programm ist für dich geeignet, wenn du …
… ständig unter Druck stehst und das Gefühl hast, nie wirklich zur Ruhe zu kommen.
… Schwierigkeiten hast, nach der Arbeit abzuschalten und zu entspannen.
… dich häufig erschöpft, ausgebrannt und kraftlos fühlst.
… erste Warnsignale wie Kopfschmerzen, Verspannungen oder Gereiztheit bemerkst.
… unter Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen oder innerer Unruhe leidest.
… präventiv etwas tun möchtest, bevor ein Burnout entsteht.
Wie unterscheiden sich die Programme?
Alle drei Programme arbeiten mit ähnlichen Methoden, aber mit unterschiedlichem Fokus:
Mentale Gesundheit
Fokus:
Reaktiv & stabilisierend
Für wen?
Du fühlst dich emotional belastet, überwältigt oder instabil und brauchst Unterstützung, um wieder in Balance zu kommen.
Stressmanagement & Burnout-Prävention
Fokus:
präventiv und akut
Für wen?
Du stehst unter chronischem Stress, fühlst dich erschöpft und möchtest Burnout verhindern oder erste Warnsignale ernst nehmen.
Mentales Training
Fokus:
proaktiv & leistungsorientiert
Für wen?
Du bist stabil und möchtest deine mentale Stärke gezielt trainieren, um Ziele zu erreichen und Spitzenleistungen zu erbringen.
Die versteckten Kosten von chronischem Stress
Wenn Stress zum Dauerzustand wird, zahlt dein Körper einen hohen Preis. Die Folgen betreffen nicht nur deine Leistungsfähigkeit, sondern deine gesamte Lebensqualität:
Körperliche Folgen
- Chronische Erschöpfung und Müdigkeit
- Kopfschmerzen, Verspannungen, Rückenschmerzen
- Schlafstörungen und unruhiger Schlaf
- Geschwächtes Immunsystem
- Magen-Darm-Beschwerden
- Erhöhter Blutdruck
Mentale & emotionale Folgen
- Konzentrationsstörungen und Vergesslichkeit
- Innere Unruhe und Nervosität
- Gereiztheit und Stimmungsschwankungen
- Gefühl der Überforderung
- Motivationsverlust
- Angst vor Anforderungen
Soziale & berufliche Folgen
- Rückzug von Familie und Freunden
- Konflikte in Beziehungen
- Leistungsabfall im Beruf
- Verlust der Freude an Aktivitäten
- Zynismus und Distanzierung
Wenn du dich in mehreren dieser Punkte wiedererkennst, ist es höchste Zeit zu handeln.
Körper und Geist im Gleichgewicht
Stressmanagement ist mehr als nur Entspannungstechniken. Dein Körper und dein Geist sind untrennbar miteinander verbunden – und beide brauchen die richtige Unterstützung.
Die Säule der Lebensführung
Dein Lebensstil prägt, wie du mit Stress umgehst – oft auf Weisen, die dir nicht bewusst sind. Kleine Gewohnheiten können große Auswirkungen haben.
Im Coaching schauen wir uns an:
- Deine aktuellen Routinen: Wie sieht dein Tagesablauf aus? Wo könnten Stressverstärker liegen?
- Dein Erholungsmanagement: Nimmst du dir bewusst Zeit für Pausen und Regeneration?
- Deine Work-Life-Balance: Wie gut gelingt es dir, berufliche und private Anforderungen in Einklang zu bringen?
Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu deinem Leben passen – keine starren Regeln, sondern flexible Ansätze.
Die Säule der Ernährung
Was du isst, beeinflusst, wie du mit Stress umgehst. Bestimmte Nährstoffe und Vitalstoffe spielen eine Schlüsselrolle für dein Nervensystem, deine Stressresistenz und deine Regenerationsfähigkeit.
Im Coaching schauen wir uns an:
- Was fehlt? Welche Nährstoffe könnten dir helfen, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden?
- Was belastet? Gibt es Lebensmittel oder Gewohnheiten, die deine Stressreaktion verstärken?
- Was passt zu dir? Welche Ernährungsweise unterstützt deine individuelle Situation?
Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu deinem Leben passen – keine starren Diätpläne, sondern flexible Ansätze.
Was du lernst: 6 Module für mehr Gelassenheit
Das Coaching ist modular aufgebaut und wird individuell an deine Bedürfnisse angepasst. Du lernst konkrete Techniken, die du sofort im Alltag anwenden kannst.
Stress verstehen und erkennen
Was du lernst:
Wie Stress entsteht und welche Stressoren dich belasten. Deine persönlichen Stressmuster und Warnsignale erkennen.
Wie es dein Leben verändert:
Du verstehst, warum du gestresst bist, und erkennst frühzeitig, wann du gegensteuern musst.
Akute Stressregulation
Was du lernst:
Atemtechniken zur sofortigen Beruhigung. Körperübungen zum Stressabbau. Mentale Techniken zur Gedankenkontrolle.
Wie es dein Leben verändert:
Du kannst in akuten Stresssituationen schnell reagieren und deine innere Ruhe wiederfinden.
Grenzen setzen und Nein sagen
Was du lernst:
Deine eigenen Bedürfnisse erkennen und kommunizieren. Gesunde Grenzen setzen. Prioritäten klar definieren.
Wie es dein Leben verändert:
Du übernimmst die Kontrolle über deine Zeit und Energie und fühlst dich weniger fremdbestimmt.
Resilienz aufbauen
Was du lernst:
Mentale Widerstandskraft entwickeln. Flexibel mit Veränderungen umgehen. Rückschläge als Lernchancen nutzen.
Wie es dein Leben verändert:
Du wirst widerstandsfähiger gegenüber zukünftigen Belastungen und gehst gelassener mit Herausforderungen um.
Erholungsmanagement
Was du lernst:
Effektive Pausen in den Alltag integrieren. Mikro-Erholungsphasen nutzen. Regeneration bewusst gestalten.
Wie es dein Leben verändert:
Du tankst regelmäßig Energie auf und verhinderst, dass Erschöpfung zum Dauerzustand wird.
Langfristige Balance finden
Was du lernst:
Work-Life-Integration statt Work-Life-Balance. Nachhaltige Routinen etablieren. Rückfallprävention.
Wie es dein Leben verändert:
Du entwickelst einen Lebensstil, der dich langfristig vor Burnout schützt und dir Raum für Lebensfreude gibt.
So läuft das Coaching ab: 4 Schritte zu mehr Gelassenheit
Unser Coaching folgt einem klar strukturierten Ablauf, der auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Kostenfreies Erstgespräch
Wir lernen uns kennen und du schilderst deine Situation. Wir klären, ob das Programm zu dir passt und wie ich dir helfen kann.
Analyse & Zielsetzung
Wir identifizieren deine individuellen Stressoren, Ressourcen und Ziele. Gemeinsam entwickeln wir einen maßgeschneiderten Plan.
Umsetzung & Begleitung
Du lernst konkrete Techniken und Strategien, die du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst. Ich begleite dich dabei.
Nachhaltigkeit & Rückfallprävention
Wir sichern deine Erfolge ab und entwickeln Strategien, damit du auch nach dem Coaching gelassen und energievoll bleibst.
Bereit für mehr Gelassenheit und Energie?
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du Stress bewältigen und Burnout vorbeugen kannst.
Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch.
Häufig gestellte Fragen zu Stressbewältigung und Burnout-Prävention
Wie läuft das Coaching ab?
Am Anfang steht eine umfassende Analyse der aktuellen Belastungssituation. Darauf aufbauend entwickeln wir einen individuellen Plan mit Techniken zur Stressbewältigung, Resilienzstärkung und Selbstorganisation. Regelmäßige Feedbackrunden helfen, den Plan bei Bedarf anzupassen und deine Fortschritte zu reflektieren.
Wie lange dauert das Coaching?
Die Dauer des Coachings variiert je nach individueller Situation, in der Regel liegt sie zwischen 4 und 12 Wochen.
Für wen eignet sich das Coaching?
Das Coaching richtet sich an Berufstätige, die sich überlastet fühlen, ihren Umgang mit Stress verbessern möchten und an Burnout-Prävention interessiert sind – sowohl im beruflichen als auch im privaten Kontext. Das Coaching ist keine Therapie, kann diese jedoch hilfreich begleiten!
Kann Coaching bei akuter Überlastung oder Erschöpfung helfen?
Ja, Coaching bietet Techniken und Strategien, um mit Überlastung und Erschöpfung besser umzugehen. Es ersetzt jedoch keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Bei bestehenden Beschwerden empfehle ich, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen. Es ist wichtig zu beachten, dass das Coaching keine Therapie ist und eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzt!
Kann das Coaching online durchgeführt werden?
Ja, das Coaching kann flexibel online durchgeführt werden, um maximale Flexibilität und Komfort zu gewährleisten. Gerade bei hoher Stressbelastung kann ist der Wegfall von Anfahrtswegen und zeitlichen Hürden ein großer Vorteil.
Was kostet das Coaching?
Die Kosten richten sich nach Dauer und Umfang des Programms. Vereinbare ein kostenfreies Erstgespräch, um mehr zu erfahren!
Sag Ja zu mehr Energie und innerer Ruhe!
Gib dir die Chance, anhaltenden Stress hinter dir zu lassen und ein Leben in Gelassenheit und Lebensfreude zu führen. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die dir helfen, deine Erschöpfung zu überwinden und neue Energie zu schöpfen – für ein ausgeglichenes und gesundes Leben. Melde dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch an und erfahre, wie unser Coaching dir helfen kann, dein inneres Gleichgewicht wiederzufinden.