Progressive Muskelrelaxation/-entspannung (PMR/PME)

​Bei Stressbelastung und hoher innerer Anspannung kann man mithilfe der Progressiven Muskelentspannung lernen, Stress und Anspannung loszulassen, gedanklich umzuschalten und zu regenerieren.

Das Prinzip der  Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen beruht auf der willentlichen und bewussten An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen,  wodurch ein Zustand der Entspannung im ganzen Körper erreicht werden kann. Bestimmte Muskelgruppen werden nacheinander zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und dann gelöst. Die Wahrnehmung der Spannungsunterschiede zwischen An- und Entspannung stellen ein zentrales Element bei der Übung. Ziel des Verfahrens ist die Senkung der Muskelspannung aufgrund der verbesserten Körperwahrnehmung, und die Fähigkeit, jederzeit muskuläre Entspannung herbeizuführen.

Was progressive Muskelentspannung bewirkt

• verbessert die Körperwahrnehmung und das Körpergefühl
• fördert Ruhe und Gelassenheit
• reduzieret innere Spannungszustände
• verringert psychosomatische Beschwerden
• kann in akuten Stresssituationen zur Soforthilfe eingesetzt werden
• verbessert das Einschlafen
• stärkt die Belastbarkeit und erhöht die Stresstoleranz

Die progressive Muskelentspannung kann relativ leicht erlernt werden und erfordert nur einige Wochen Übungszeit, um ihre Wirkung zu zeigen (à Trainings-Effekt). Die Möglichkeit, durch aktives Verhalten zu entspannen, wird von vielen Anwendern als angenehm und hilfreich empfunden.

Wer die PMR/PME erlernt hat, spürt in Belastungssituationen frühzeitiger die Verspannung und kann  dann bewusst und gezielt in dem jeweiligen Körperbereich eine Entspannung herbeiführen.